poniedziałek, 8 kwietnia 2013

Trening obwodowy

Trening obwodowy opiera się na zasadach podobnych jak w metodzie kształtowania ciała, jednakże w związku z założeniem równoczesnego kształtowania siły oraz wytrzymałości stosuje się mniejszy opór w poszczególnych ćwiczeniach. Nie ma również w zasadzie przerw wypoczynkowych między poszczególnymi seriami.


Do treningu obwodowego dobiera się 8—12 różnych ćwiczeń zależnie od ustalonego celu treningu. Zwykle trening obwodowy jest w ogóle ważnym elementem treningu ogólnorozwojowego. Po zapoznaniu się z techniką i sposobem wykonywania ćwiczeń przeprowadza się sprawdzian określający aktualne możliwości wykonania danego zadania ruchowego przez każdego z ćwiczących. Norma wyjściowa do ćwiczeń wynosi 50% aktualnych możliwości usprawnianego. Na przykład jeśli ćwiczący wykonał na sprawdzianie 10 ugięć ramion w podporze (pompek), wyznacza mu się za normę 5 powtórzeń tego ćwiczenia. Przyjmuje się, że czas wykonania ćwiczenia powinien mieścić się w granicach 60 sekund, a liczba powtórzeń nie powinna być większa niż 10—15 przy szybkim tempie wykonywania ćwiczeń.

Określa się również czas potrzebny na „pokonanie” całego obwodu (razem 8—-12 „stacji” ćwiczeń) lub jego wielokrotności. W praktyce nie powtarza się obwodu więcej niż trzy razy. Po wykonaniu ćwiczeń wchodzących w skład obwodu ćwiczący nie powinien być zbyt zmęczony.

W momencie gdy ćwiczący osiągnął zaplanowany uprzednio czas wykonania ćwiczeń, robi się kolejny sprawdzian i zmienia normy na trudniejsze według podanej zasady. Jeżeli zwiększymy opór, to w ten sposób mocniej wpływamy na kształtowanie dyspozycji siłowych, natomiast zwiększając liczbę powtórzeń obwodów bardziej rozwijamy wytrzymałość.

Od ustaleń wyjściowych do ponownego sprawdzianu cykl pracy trwa około 4—6 tygodni. Przykładem treningu obwodowego były tzw. tory przeszkód w sporcie inwalidów. Obecnie w Polsce zaniechano rozgrywania zawodów w tej konkurencji z inwalidami narządu ruchu.

Trening obwodowy jest szczególnie wskazany dla osób z różnego rodzaju schorzeniami narządu ruchu. Ma tę zaletę, że może być stosowany na różnych etapach treningu leczniczego. Jest prowadzony zarówno w klinikach rehabilitacji, jak w ośrodkach ZS „Start” zajmujących się krzewieniem 'kultury fizycznej wśród inwalidów.

Trening obwodowy podnosi dyspozycje siłowe, zwiększa odporność organizmu na zmęczenie, nie pomniejsza szybkości i koordynacji ruchów, doskonali funkcje krążenia i oddychania. Jest bardzo atrakcyjny i sprawia wiele zadowolenia ćwiczącym.

Opiera się na podobnych zasadach jak trening obwodowy, cechuje go jednak mniejsza intensywność ćwiczeń i względnie stałe obciążenie w jednostce czasu. Ustala się je w ten sposób, aby w jednej serii można było wykonać do 30 powtórzeń. Tempo ćwiczeń jest wolne, przerw między seriami nie stosuje się, trening ma charakter ciągły. Pod wpływem tego rodzaju pracy doskonalą się dyspozycje siłowo-wytrzymałościowe, wzrasta odporność na zmęczenie, ale w zasadzie nie następuje przyrost masy mięśniowej.

6 komentarzy:

  1. Gurgaon Escort services is one of the best answers to the modern day stress that people deal with. Time has moved so fast that people have become engrossed in their corporate lives and forgot the real meaning of fun in total. Gurgaon Escorts

    OdpowiedzUsuń
  2. I am Nansy Sharma an Top Class Independent Escorts in Delhi, Escorts in Delhi, Escort Service in Delhi, We provide all types of female Delhi Escorts including Russian escorts, model escorts and independent escorts in Delhi for 24x7.
    Delhi Escorts
    Escorts in Delhi
    Independent Escorts in Delhi

    OdpowiedzUsuń
  3. Every one of our models is peasant and charming; some of them offer national services as Travel Delhi Escorts Service

    OdpowiedzUsuń
  4. We have stunning wonderful Gurgaon escorts to suit everybody for each event. Our high class adult entertainment service offers quality allies around Gurgaon. If you want to be surrounded by the vicinity of delightful and tasteful Gurgaon Escorts

    OdpowiedzUsuń
  5. Riya Chaudhary is an Independent Delhi Escort girl. We offering high class Independent escorts service in Delhi for elite peoples in the city to available ultimate satisfaction. you can spend your beautiful moments 24x7.
    Delhi Escorts
    Escorts in Delhi
    Independent Escorts in Delhi

    OdpowiedzUsuń
  6. Beauti Queen provides you a high quality Escort Girl in Delhi, Delhi Escorts, Escorts Service in Delhi offering for dinner dates & your personal entertainment 24x7.
    Delhi Escorts
    Escorts in Delhi
    Independent Escorts in Delhi

    OdpowiedzUsuń